Banyak orang tidak paham bagaimana cara untuk memulai hidup sehat, padahal untuk memulainya tidak butuh cara yang sulitt atau ribet. Bagaimana jika kamu tidak tahu cara untuk menjaga diri sendiri untuk tetap sehat, baik secara fisik maupun mental. Kenapa banyak orang bisa mempunyai umur lebih panjang, tahukah kamu bahwa rahasia hidup tersebut dimulai dari pola rutinitas yang sehat dan bahagia.
Kenapa bahagia? Kamu paham cara mengelola stres atau tekanan hidup di jaman sekarang, hal itu terlihat sederhana tetapi mempunyai manfaat yang sangat besar. Ketika seseorang merasa bahagia dengan hidupnya maka peluang untuk hidup lebih lama sangatlah mungkin. Menerapkan gaya hidup yang seimbang merupakan cara tepat untuk bisa menikmati hari tua bersama cucu, artikel ini akan memberikan kamu cara sederhana untuk hidup lebih menyenangkan.
-
Hindari Stres
Stres merupakan musuh alami yang sering kita alami, terlihat sangat sederhana tapi hal ini merupakan benih yang bisa mengganggu keseimbangan hidup. Kita bisa ambil contoh sederhana seperti macet di jalan ketika pergi atau berangkat kerja, hubungan asmara yang sedang renggang akan memicu stres.
Ketika stres terjadi maka kekebalan di dalam tubuh anda akan memberi respon yang berbeda, stres bersifat kronis yang berdampak pada kesehatan anda secara keseluruhan. Ketika kamu sedang merasa tertekan cobalah untuk berhenti sejenak untuk menenangkan diri anda sambil mengambil napas dalam-dalam lalu hembuskan secara perlahan.
Lakukan hal tersebut hingga kamu merasa lebih rileks, ternyata menarik napas dalam-dalam dapat menurunkan kadar kortisol yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Banyak cara bisa kamu lakukan untuk mengurangi tekanan seperti bermain dengan peliharaan, membaca, atau melakukan aktivitas yang kamu suka agar tubuh serta jiwa anda merasa nyaman.
-
Bijak Memilih Makanan
Ade Rai pernah mengatakan bahwa anda adalah apa yang kamu makan, inti dari apa yang mau di sampaikan adalah apa yang kamu makan setiap saat akan mempengaruhi dan memberi dampak kepada tubuh. Sangat penting untuk mengatur serta membatasi setiap makanan untuk kamu konsumsi setiap hari.
Memperhatikan keseimbangan gizi merupakan kunci sederhana untuk mendapat kualitas hidup lebih baik, apa prinsip untuk membentuk gizi seimbang? Karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik sangat dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya.
Alangkah baiknya jika kamu bisa mengganti jenis karbohidrat yang terkandung di dalam nasi dengan makanan pokok seperti ubi, jagung, maupun kentang. Selain itu memperhatikan porsi makan juga tidak kalah pentingnya untuk mencegah anda mengalami kegemukan dan terserang berbagai macam penyakit kronis.
Memperhatikan cara mengolah makanan tidak kalah pentingnya, hanya saja anda harus bijak dalam mengolah agar tidak merasa jenuh. Makanan digoreng memiliki potensi cukup tinggi, ada baiknya mengolahnya dengan cara direbuk, kukus atau tumis.
-
Berolahraga
Pasti karena kesibukan kerja kamu sering lupa untuk berolahraga, kamu tidak harus selalu pergi ke tempat gym atau harus jogging setiap hari. Olahraga itu artinya menggerakan semua anggota tubuh jadi bermain basket, futsal, bulu tangkis, berenang, bersepeda juga termausk dalam olah gerak tubuh.
Dengan terus aktif bergerak maka tubuh anda akan berusaha untuk membakar kalori lebih banyak yang mengendap di dalam tubuh. Manfaat olahraga lebih dari yang kita tahu loh, bisa membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel tubuh dan terus menjaganya agar tetap sehat.
Tidak heran jika setelah kamu melakukan aktivitas fisik maka kamu merasa lebih fresh. Dengan perubahan kecil dalam rutinitas hidup akan membantu kamu menjadi lebih aktif berolahraga.
-
Kurangi Gula
Apakah kamu termasuk penyuka makanan manis? Mulai dari cupcake, es krim, permen, brownies terlihat sangat memanjakan lidah bukan. Namun cobalah untuk mengurangi atau menghindari makanan tersebut. Hal ini bukan tanpa alasan karena asupan gula yang berlebih di dalam tubuh akan memicu penyakit diabetes.
Bahkan diabetes dapat memicu berbagai penyakit lainnya seperti jantung dan stroke. Kamu harus mulai secara perlahan, daripada kamu minum minuman kemasan lebih baik anda konsumsi potongan buah segar. Selain menyehatkan kandungan gula yang terdapat dalam buah segar itu sangat alami dan tidak berlebihan seperti yang anda minum dalam minuma kemasan.
-
Minum Air Putih
Pastinya kamu sudah tahu bukan bahwa komposisi tubuh manusia itu sebagian besar terdiri dari cairan. Setiap hari cairan tubuh akan terus berkurang melalui keringat, urin bahkan setiap kali anda bernapas. Maka dari itu sangat penting untuk selalu memperhatikan asupan minuman setiap harinya, lebih baik mencegah agar tidak terlalu dehidrasi.
-
Tidur Cukup
Rajin olahraga dan konsumsi makanan bernutrisi tinggi akan berakhir sia-siaa jika anda sendiri tidak cukup tidur. Menurut Cheri Mah, pakar masalah gangguan tidur di Standford University of California tidur merupakan kebutuhan paling mendasar utnuk menuju pola hidup sehat.
Tidur merupakan sebuah fondasi dimana pikiran dan tubuh yang sehat mulai terbentuk, apabila fondasi ini goyah maka akan berdampak pada kesehatan anda. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati hingga berat badan.
Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7 sampai 9 jam per hari sehingga tubuh dapat membuang racun yang ada di dalamnya. Pastikan kamu mendapat semuanya secara seimbang sehingga hidup kamu jadi lebih bermakna dan bahagia.
6 langkah mudah ini bisa kamu terapkan mulai dari sekarang, mulai lebih sehat di tahun 2020 untuk menggapai mimpi kamu yang belum terselesaikan pada tahun sebelumnya. Yuk sama-sama hidup lebih sehat, bagikan manfaat ini ke berbagai media sosial yang kamu miliki dan mari peduli lebih sehat bersama-sama.
